Ăn gì để có nhiều tinh trùng? 15 Thực phẩm được khuyên dùng

Thẩm định bởi:

Dược sĩ Nguyễn Hải Anh

Chuyên khoa: Dược lâm sàng, Dược lý, Dược liệu và Bào chế

Sản lượng tinh trùng là chỉ số quan trọng trong việc đánh giá khả năng sinh sản của nam giới. Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sản lượng tinh trùng chính là chế độ ăn uống, vậy ăn gì để có nhiều tinh trùng? Trong bài viết dưới đây, hãy cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nên tăng cường trong bữa ăn hàng ngày.

Nam giới ăn gì để có nhiều tinh trùng?

Ăn cái gì để có nhiều tinh trùng? Củ tỏi

Tỏi là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong chế biến món ăn. Tỏi có tác dụng bồi bổ, sinh tinh nhờ vào khả năng tăng cường bơm máu đến dương vật của allicin - một trong những thành phần có trong nguyên liệu này.

Ngoài ra, một số chất khác như selen, vitamin B6 có trong tỏi cũng giúp điều tiết hormone sinh dục nam và bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của vi khuẩn. Một số món ăn từ tỏi có thể đưa vào thực đơn hàng ngày như:

Tôm xào tỏi

Tôm sú 300g
5 tép tỏi
Hành tím băm, gừng băm, nước mắm, đường, tiêu xay mỗi loại 1 muỗng cà phê.

Cách thực hiện:

Tôm đem rửa sạch, bóc vỏ và bỏ chỉ đen.
Ướp tôm với nước mắm, đường, tiêu xay trong 15 phút.
Phi thơm hành tím, gừng, ớt băm với dầu ăn.
Cho tôm vào xào chín.
Thêm tỏi băm vào xào thêm 1 phút.
Tắt bếp, múc ra đĩa và thưởng thức.

Tôm xào tỏi

Thịt bò 200g
5 tép tỏi
Hành tím băm, ớt băm, nước mắm, đường, tiêu xay mỗi loại 1 muỗng cà phê.

Tôm xào tỏi là lời giải đáp cho thắc mắc món gì để có nhiều tinh trùng

Cách thực hiện:

Thịt bò rửa sạch và thái mỏng.
Ướp thịt bò với nước mắm, đường, tiêu xay trong 15 phút.
Phi thơm hành tím, gừng, ớt băm với dầu ăn.
Cho thịt bò vào xào chín.
Thêm tỏi băm vào xào thêm 1 phút.
Tắt bếp, múc ra đĩa và thưởng thức.

Quả việt quất

Chắc hẳn nhiều người chưa biết rằng, việt quất là một trong những loại quả giúp cải thiện chất lượng tinh trùng rất tốt. Không những mang lại hương vị thơm ngon, các dưỡng chất có trong thành phần quả việt quất như Quercetin, Resveratrol còn có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do có hại. Đồng thời giúp tăng cường số lượng tinh binh nhanh chóng.

Nam giới ăn gì để có nhiều tinh trùng? Hàu

Hàu được xem là thực phẩm tốt cho sinh lý và sức khỏe sinh sản của cánh mày râu. Do hàm lượng kẽm dồi dào có trong hàu sẽ giúp kích thích sản sinh hormone testosterone nâng cao khả năng hoạt động tình dục, làm tăng số lượng cũng như sự di chuyển linh hoạt của tinh trùng.

Ngoài ra trong hàu còn chứa các chất như protein, kẽm, sắt, vitamin D… Chúng có tác dụng cải thiện sức khoẻ tổng thể, làm tăng sức chịu đựng khi quan hệ.

Hàu - thực phẩm giúp đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng y

Một vài món ăn từ hàu giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn được kể đến như:

Hàu nướng mỡ hành

Hàu tươi 12 con
2 muỗng canh mỡ hành
1 muỗng cà phê ớt băm
1 muỗng cà phê tiêu xay
1 muỗng cà phê nước cốt chanh
½ muỗng cà phê muối

Cách thực hiện:

Đem hàu đi rửa sạch và tách vỏ.
Tiếp đó cho mỡ hành, ớt băm, tiêu xay, nước cốt chanh và muối vào chén nhỏ, trộn đều.
Cho hỗn hợp mỡ hành lên hàu.
Nướng hàu trên vỉ nướng hoặc lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong khoảng 5-10 phút cho đến khi hàu chín.

Cháo hàu

100g gạo
12 con hàu tươi
1 lít nước
1 muỗng canh hành tím băm
1 muỗng canh gừng băm
½ muỗng cà phê muối
½ muỗng cà phê tiêu xay

Cách thực hiện:

Rửa sạch hàu và tách vỏ.
Vo gạo, cho vào nồi cùng với nước, nấu cháo.
Khi cháo chín, cho hàu, hành tím băm, gừng băm, muối và tiêu xay vào nồi, nấu thêm 5 phút.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một loại thực phẩm bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào có trong hạt bí ngô sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, từ đó tăng khả năng sinh sản.

Hạt bí ngô giúp cải thiện chất lượng tinh trùng rất tốt

Bên cạnh đó, trong hạt bí ngô còn cung cấp nhiều chất đạm, đồng, sắt, đặc biệt là tryptophan - một chất có tác dụng giảm stress, chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng khá tốt.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh? Cá hồi

Theo một vào nghiên cứu cho thấy, cá hồi có chứa nhiều kẽm và omega 3. Những dưỡng chất này giúp ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt, làm tăng nội tiết tố nam và giúp các tinh binh khỏe mạnh hơn.

Do trong cá hồi có chứa nhiều dưỡng chất nên thực phẩm này được khuyến nghị dùng 110g/ 1 lần/ 1 tuần. Điều này sẽ tránh việc dư thừa chất dinh dưỡng, giảm đầy bụng và khó tiêu.

Các món ăn chế biến từ cá hồi giúp tăng chất lượng tinh trùng gồm:

Cá hồi nướng

Nướng cá hồi trên giấy bạc với các loại thảo mộc như hương thảo, húng quế và lá nguyệt quế.
Thêm các loại rau củ như cà rốt, bông cải xanh, hoặc khoai tây để tăng cường dinh dưỡng.
Nướng cá hồi ở nhiệt độ 180 độ C trong 20-25 phút.

Sushi cá hồi

Chuẩn bị cơm sushi, rong biển, và các loại rau củ như dưa chuột, cà rốt và quả bơ.
Nướng hoặc áp chảo cá hồi.
Xếp cá hồi, cơm sushi và rau củ lên rong biển.
Cuộn sushi lại và cắt thành từng miếng nhỏ.

Nhân sâm

Nhân sâm nổi tiếng với tác dụng bồi bổ cơ thể, đặc biệt hơn là sản sinh tinh trùng rất tốt. Tuy nhiên, việc sử dụng nhân sâm cần phải thận trọng và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những phản ứng phụ có thể xảy ra.

Nhân sâm có thể gia tăng số lượng tinh trùng nếu sử dụng đúng cách

Đậu lăng

Theo nghiên cứu, khi phái mạnh thiếu axit folic có thể dẫn đến các bất thường ở nhiễm sắc thể. Vì vậy, nam giới nên bổ sung ngay đậu lăng, bởi đây là nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời mà bạn có thể hối tiếc nếu bỏ qua. Cùng tham khảo một số món ăn từ đậu lăng ngay dưới đây:

Canh đậu lăng hầm rau củ

1 chén đậu lăng đỏ
1 củ cà rốt, cắt nhỏ
1 củ khoai tây, cắt nhỏ
½ củ hành tây, cắt nhỏ
1 nhánh cần tây, cắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhuyễn
1 muỗng canh dầu oliu
1 lít nước

Cách thực hiện:

Rửa sạch đậu lăng và ngâm trong nước khoảng 30 phút.
Phi thơm tỏi băm với dầu oliu trong nồi.
Cho hành tây, cà rốt, khoai tây vào xào chín.
Thêm đậu lăng, nước và gia vị vào nồi.
Hầm nhỏ lửa trong khoảng 45 phút đến 1 tiếng cho đến khi đậu lăng mềm.
Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn.
Thêm rau ngò cắt nhỏ và tắt bếp.

Cà chua

Theo các chuyên gia khuyến cáo, ăn cà chua thường xuyên sẽ làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Ngoài ra, trong thành phần của cà chua có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp cải thiện cấu trúc và hoạt động của tinh trùng. Do vậy, hãy cố gắng bổ sung thực phẩm này ít nhất 2 - 3 quả mỗi tuần bằng một vài cách sau:

Cà chua là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn tốt cho sức khỏe

Dùng cà chua làm salad

2 quả cà chua
½ quả dưa chuột
½ củ hành tây
Rau xà lách
Dầu ô liu
Giấm balsamic
Muối, tiêu

Cách thực hiện:

Rửa sạch cà chua, dưa chuột, hành tây và rau xà lách.
Cắt cà chua, dưa chuột và hành tây thành những miếng vừa ăn.
Xé nhỏ rau xà lách.
Cho tất cả nguyên liệu vào tô lớn.
Trộn đều với dầu ô liu, giấm balsamic, muối và tiêu.

Bông cải xanh

Trong bông cải xanh có chứa nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy tiêu hoá, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Đối với nam giới, thực phẩm này giúp chống xuất tinh sớm, giảm rối loạn cương dương và cải thiện tình trạng tinh trùng yếu.

Ăn gì để nhiều tinh trùng y? Cà rốt

Cà rốt có chứa beta - carotene giúp trung hòa các gốc tự do, từ đó duy trì tinh trùng khỏe mạnh. Bên cạnh đó cũng làm tăng khả năng vận động của tinh trùng. Bạn có thể sử dụng cà rốt theo cách sau để tăng hương vị khi dùng.

Cà rốt là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho tinh binh

Nước ép cà rốt

2 củ cà rốt
1 quả táo
1 củ gừng nhỏ (tùy chọn)

Cách thực hiện:

Rửa sạch cà rốt, táo và gừng.
Cắt cà rốt và táo thành từng miếng nhỏ.
Cho cà rốt, táo, gừng vào máy ép lấy nước.
Uống ngay sau khi ép.

Canh cà rốt hầm

2 củ cà rốt
100g xương heo
50g thịt nạc
Hành lá, ngò rí

Cách thực hiện:

Rửa sạch cà rốt và xương heo.
Chần sơ xương qua nước sôi để khử mùi hôi.
Cho cà rốt, xương, thịt nạc vào nồi nước hầm trong 1 tiếng.
Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
Thêm hành lá và ngò rí cắt nhỏ vào rồi tắt bếp.

Măng tây

Măng tây có thể bảo vệ tinh trùng trước các tác hại xấu trong quá trình oxy hoá. Đồng thời làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, từ đó sẽ có nhiều cơ hội thụ tinh hơn. Một vài món ăn từ măng tây, bạn có thể thêm vào danh sách thực đơn của mình ngay nhé:

Măng tây xào tỏi

200g măng tây
2 tép tỏi
1 muỗng canh dầu oliu

Cách thực hiện:

Rửa sạch măng tây, cắt bỏ phần gốc già. Cắt măng tây thành từng khúc vừa ăn.
Băm nhuyễn tỏi.
Làm nóng chảo với dầu rồi cho tỏi vào phi thơm.
Cho măng tây vào xào với lửa lớn trong khoảng 3-5 phút.
Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
Tắt bếp và thưởng thức.

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng? Dầu oliu

Dầu oliu có nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự tổn thương cho tinh trùng. Bổ sung dầu oliu vào trong thực đơn hàng ngày là cách giúp cánh mày râu gia tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời giúp giảm cholesterol và kích thích dòng chảy oxy đến tinh hoàn làm cho tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Chuối

Đây là loại quả phổ biến có thể dễ dàng tìm kiếm trên thị trường, giúp nâng cao chất lượng tinh trùng cho nam giới. Với thành phần chứa nhiều vitamin B6 góp phần làm tăng tinh trùng và cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khoẻ tổng thể.

Chuối rất tốt cho sức khoẻ sinh ly của nam giới

Trứng

Trứng là thực phẩm có lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào gồm sắt, đạm, kẽm… giúp làm tăng số lượng tinh trùng và cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể. Nhờ đó, nâng cao chất lượng tinh trùng và cải thiện đời sống tình dục.

Các món ăn từ trứng giúp tinh trùng nam giới ngày càng khỏe mạnh như:

Trứng ốp la

2 quả trứng gà
1 muỗng cà phê dầu olive
Muối và tiêu

Cách thực hiện:

Làm nóng chảo với dầu oliu.
Đập trứng vào chảo và dàn đều.
Nấu khoảng 2-3 phút mỗi mặt cho đến khi trứng chín.
Nêm nếm muối và tiêu cho vừa ăn.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại. Khi phái mạnh thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, nó sẽ giúp chống lại các tác nhân gây tổn thương tinh binh và giảm nguy cơ kết dính tinh trùng.

Trên đây là tổng hợp các câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để có nhiều tinh trùng. Ngoài việc lựa chọn ăn gì để tăng tinh trùng, nam giới nên kết hợp cùng với những thói quen sống lành mạnh như nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để có hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: